Смартфоны влияют на память сильнее, чем принято думать, показывает исследование «Лаборатории Касперского». Специалисты описывают феномен «цифровой амнезии»: чрезмерное использование гаджетов ослабляет способность мозга запоминать и концентрироваться, поскольку мы привыкаем искать ответы в смартфоне вместо того, чтобы удерживать их в памяти. Учёные из разных стран расходятся во мнениях о том, насколько это опасно для когнитивного здоровья в будущем.
«Я все забываю» – эта фраза звучит сегодня довольно часто. Но действительно ли проблема кроется в нашей памяти, или же всему виной наши смартфоны?
Исследование «Лаборатории Касперского» (международная компания, специализирующаяся на разработке решений в сфере информационной безопасности с 1997 года) выявило явление, получившее название «цифровая амнезия». Суть явления в том, что чрезмерное использование гаджетов приводит к ухудшению памяти и когнитивных функций, поскольку мы всё чаще полагаемся на смартфоны, ожидая от них подсказок – будь то запланированная встреча или маршрут в незнакомом городе.
Этот феномен, впервые описанный профессором психологии Колумбийского университета Бетси Спарроу в 2011 году, получила название «эффект Google-памяти». Он заключается в том, что люди хуже запоминают информацию, если знают, что могут легко найти её в интернете, например, не стараются выучить адрес, потому что могут посмотреть его в картах.
С появлением поисковых систем мы меняем способы запоминания информации, наш мозг полагается на интернет в вопросах памяти почти так же, как на память друга, члена семьи или коллеги, — заявила Бетси Спарроу.
Крис Берд, профессор когнитивной неврологии из Университета Сассекса, считает, что смартфоны – это новый инструмент для освобождения ума от простых задач, улучшая память и позволяя сосредоточиться на более сложных вопросах.
Наш мозг не приспособлен для того, чтобы помнить очень конкретные одноразовые вещи. Для этого у нас и появились устройства, – утверждает Берд.
Однако профессор Оливер Хардт из Университета Макгилла более осторожен. Он считает, что снижение нагрузки на память приводит к ее ослаблению, что, в свою очередь, заставляет нас еще активнее использовать гаджеты.
Удобство имеет свою цену. Человеку полезно делать определенные вещи в уме, не полагаясь на помощников, – подчеркивает он.
В 2015 году эффект Google привлек внимание не только ученых, но и IT-специалистов, включая россиян. По заказу «Лаборатории Касперского» компания Opinion Matters провела опрос среди 6 тысяч жителей Европы, США и Индии в возрасте от 16 до 55 лет. Большинство пользователей гаджетов (91%) считают интернет «дополнительной памятью», тогда как только пятая часть (21%) полагаются исключительно на собственные воспоминания. 44% европейцев и 50% индийцев находят информацию на смартфоне, но быстро её забывают.
Елена Белова, нейрофизиолог и автор книги «Автостопом по мозгу», отмечает, что человек, полностью полагающийся на смартфон, действительно теряет часть своей памяти.
То, что у человека, который во всем полагается на смартфон, ухудшается память — факт. Мы знаем, что все можно достать в интернете, поэтому даже не удосуживаемся запомнить какую-то информацию. Потоки информации увеличились во многом как раз потому, что человек перестает запоминать ее в полном объеме и работает с ней немного по-другому, — утверждает Белова.
В 2022 году в исследовании ассоциаций между цифровой амнезией и соматическими симптомами у молодежи приняли участие 326 молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет. Ученые выяснили, что цифровая амнезия приводит к следующим проблемам:
- невнимательность и проблемы с фокусировкой внимания;
- раздражительность и повышенная агрессия;
- задержка когнитивного и умственного развития;
- нарушения сна, например, бессонница и прерывания сна среди ночи;
- депрессия, тревога, панические атаки;
- деменция во взрослом возрасте: ухудшение памяти и обучаемости являются факторами риска развития деменции.
Когнитивное здоровье (способность ясно мыслить, запоминать и принимать решения) является важным показателем эффективности работы мозга. В последние годы особое внимание уделяется понятию когнитивного резерва, который помогает мозгу сопротивляться старению и заболеваниям, например, болезни Альцгеймера.
Особую озабоченность у ученых вызывает привычка полагаться на GPS (спутниковая система навигации). Профессор Хардт утверждает, что частое использование навигаторов может уменьшить плотность серого вещества в гиппокампе, что повышает риск депрессии, психопатологий и деменции.
Навигационные системы на основе GPS не требуют от вас воссоздания сложной географической карты. Вместо этого они просто сообщают вам ориентиры… Это очень простые поведенческие реакции на определенный раздражитель. Они слабо задействуют гиппокамп, – объясняет Хардт.
Еще одним фактором, мешающим формированию долговременной памяти, являются бесконечные уведомления. Елена Белова утверждает, что частое использование телефонов ускоряет переключение между задачами, но уведомления и сам гаджет снижают концентрацию, что негативно влияет на память.
Люди, которые много и часто пользуются девайсами, быстрее переключаются с задачи на задачу. При этом включенные уведомления, а по другим исследованиям, и просто присутствие телефона рядом, значительно ухудшают способность человека справляться с поставленной задачей. Для формирования долгосрочной памяти необходимо внимание, а оно страдает от смартфонов. Чем больше глубина когнитивного взаимодействия с ситуацией и чем больше нейронных связей обрабатывает то, что происходит, тем лучше человек запоминает события, — заявила Елена Белова.
Барбара Саакян, нейробиолог из Кембриджа, подтверждает это результатами эксперимента 2010 года. Участники, получавшие сообщения во время чтения, хуже усваивали прочитанный материал.
Важно разделять влияние смартфонов на разные возрастные группы. У подростков, чей мозг находится в периоде активного развития и пластичности, чрезмерное увлечение гаджетами может нарушить формирование важных когнитивных навыков. У пожилых людей смартфоны могут помешать поддержанию когнитивного резерва, который так важен для противостояния возрастным изменениям и снижения риска деменции.
Понятно, что проблема не в самом смартфоне, а в том, как мы его используем. Экран телефона может стать источником знаний: чтение книг, решение головоломок, изучение языков. Существуют и приложения для «прокачки мозгов», но их эффективность, по мнению Елены Беловой, часто преувеличена.
Некоторые из таких приложений с большими оговорками действительно положительно влияют на людей со сниженными когнитивными способностями. Но дело в том, что исследования, которые выявляют эти результаты, как правило, заказывают сами создатели программ, поэтому такие заявления нужно «делить на сто», – предостерегает она.
Не стоит забывать и о роли наследственности. Однако, как подчеркивает Елена Белова, «наследственность нам не подконтрольна, зато подконтрольны наши ежедневные занятия. Чем больше мы напрягаем мозг и учимся, тем лучше». Тренировка ума может отодвинуть наступление деменции, но не отменит ее полностью, если есть предрасположенность.
Способы минимизировать признаки цифровой амнезии:
- Ограничьте использование гаджетов. Удалите отвлекающие приложения, отпишитесь от ненужных рассылок и отключите уведомления.
- Не пренебрегайте бумажными носителями. Хотя бы иногда читайте печатные книги или журналы.
- Делайте рукописные заметки. Это также способствует запоминанию.
- Остановитесь и подумайте. Если забыли информацию из интернета, попробуйте вспомнить сами, прежде чем гуглить. Ваша память может сработать быстро.
- Тренируйте память. Изучайте иностранные языки, учите стихи и посещайте квизы без смартфонов. Мозг вспомнит забытые факты.
- Хотя бы иногда полностью уходите в офлайн. Занимайтесь спортом, читайте книги и общайтесь с близкими.
Человеческий мозг — чрезвычайно мощное запоминающее устройство, а память поддаётся тренировке, как и любые другие возможности тела.
Ксения Медникова
