Короткий отпуск, который выбирают многие россияне, может обернуться не отдыхом, а дополнительной нагрузкой на организм. По данным опросов, большинство сотрудников дробят отпуск на короткие периоды, хотя врачи считают полноценным лишь отдых от четырёх недель. Специалисты рассказали, чем чревато сокращение отпуска и как правильно организовать отдых для восстановления сил.
Короткая передышка от рабочих будней кажется простым и приятным способом восстановить силы. Однако какие последствия может иметь такой «отдых» и почему наши короткие отпуска порой оказываются не такими полезными, как кажется?
Восстановление – это не просто смена места или возможность выспаться. Это процесс, когда наш организм, освободившись от стресса, может вернуться к своему нормальному состоянию. К сожалению, реальность зачастую далека от идеала. По данным Росстата, средняя фактическая продолжительность отпуска в России составляет около 28 календарных дней.
Согласно исследованиям SuperJob (ноябрь 2025), большинство россиян предпочитают дробить отпуск. Так, 36% используют отпуск целиком или делят его на два периода по две недели. Еще 25% делят вторую половину отпуска на недельные отрезки, 7% выделяют одну неделю и несколько коротких периодов, а 6% дробят отпуск на мелкие части. Среди россиян с доходом от 150 тысяч рублей тенденция к дроблению сохраняется: 32% делят отпуск на недели, 4% – на неделю и короткие периоды, а 12% – на отрезки короче недели. Примечательно, что женщины чаще делят отпуск на части (42%), чем мужчины (34%). В связи с этим 84% опрошенных поддерживают упрощение правил деления отпуска на короткие части.
Однако, по мнению врача-невролога Павла Хорошева, по-настоящему полноценным можно назвать отпуск продолжительностью не менее четырёх недель, как и установлено Трудовым кодексом. Если отдых короче, это может привести к обострению хронических заболеваний, общему упадку сил, ослаблению иммунитета, дополнительной нагрузке на сердце и сосуды, а также росту тревожности.
«Отдых четыре недели — это рациональная величина, которая необходима для того, чтобы организм полностью восстановился. Качественный и продолжительный отдых положительно сказывается на продолжительности жизни», — отмечает медик.
Он также подчеркивает, что психическое состояние человека, которому нужен отдых, сильно отражается на здоровье, влияя на тело, настроение и уровень стресса.
Прямым следствием дробления отпуска, даже если в сумме за год набираются те самые четыре недели, является невозможность полноценного восстановления. Как заметил Хорошев, человек просто не успевает выкинуть из головы повседневные заботы, отвлечься от работы, текущих задач, конфликтов, переживаний и постоянной необходимости рано вставать и куда-то спешить.
Для сравнения, зарубежные исследования, где группы работников отправляли в отпуск разной продолжительности, показали поразительные результаты: те, кто отдыхал не менее трех недель, демонстрировали значительное улучшение когнитивных функций, снижение уровня стресса и повышение общего уровня счастья.
Чтобы добиться настоящего восстановления, старайтесь планировать отдых блоками по 3-4 недели. В отпуске ограничьте использование рабочих гаджетов, сочетайте пассивный и активный отдых, новые впечатления и общение. Постепенно возвращайтесь к работе, снижая нагрузку в первые дни.
Короткий отпуск – это скорее кратковременная анестезия, которая маскирует проблему, но не решает ее. Настоящее спасение для нашего организма – это время. Время для глубокого восстановления, для перезагрузки, для возвращения к себе.
Ксения Медникова
