Смартфоны и компьютеры стали нашими верными спутниками, но иногда превращаются в ловушки. Быстрый доступ к информации упрощает жизнь, но отнимает время и отрывает от реальности. Когда мы ставим лайк или видим новый пост, мозг выделяет дофамин, что вызывает зависимость. Пролистывание соцсетей помогает отвлечься, но не решает проблемы. Мы постоянно проверяем ленту, опасаясь упустить что-то значимое. Это вредно. Виртуальное общение не заменяет живое. Постоянное погружение в соцсети утомляет, перегружает мозг и иногда приводит к депрессии.
В цифровую эпоху смартфоны и социальные сети делают подростков наиболее уязвимыми. Эти устройства погружают их в виртуальный мир, отрывая от реальности. Социальные сети, видеоигры стали неотъемлемой частью их жизни, порой заменяя живое общение. Этот выбор часто неосознанный.
Новое исследование, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior, показало, что постоянное сидение в телефоне, особенно пассивный скроллинг (прокрутка ленты в поисках обновлений), может привести к психическим проблемам у подростков: тревожности, депрессии, агрессии и импульсивности.
Что такое скроллинг и почему он опасен?
Скроллинг — это бесконечное листание ленты в соцсетях или на видеоплатформах. Многие подростки проводят часы, просматривая ролики в TikTok или фото в VK. Особенно вреден пассивный скроллинг, когда человек просто смотрит на ленту, не обращая внимания на лайки, комментарии или создание своих постов. Молодые люди часто говорят, что это помогает им расслабиться, но на самом деле это отупляющее занятие для мозга и ловушка для психики.
Почему это плохо?
Пассивный скроллинг вызывает чувство одиночества и неудовлетворенности. Глядя на жизнь других людей через экран, человек не участвует в ней и не делает ничего сам. Это тратит время, но не приносит ощущения достижения или реализации. По словам профессора Эммы Дюрден, нейробиолога и психолога, такое поведение усиливает тревогу и часто приводит к скуке, которая, в свою очередь, может вызвать агрессию, злость или импульсивные поступки. Кроме того, подростки могут столкнуться с опасным контентом, таким как видео с насилием или нереалистичными стандартами красоты, что снижает их самооценку и может привести к самоповреждающему поведению.
Что выяснили ученые?
В эксперименте участвовали 580 подростков в возрасте от 12 до 17 лет. Исследование длилось 9 месяцев. Оказалось, что:
-
- Те, кто проводил у экранов более 2 часов в день, в 2 раза чаще страдали от тревожности и в 4 раза чаще — от эмоциональных проблем и неприемлемого социального поведения (буллинг, троллинг, унижение других).
- 45% подростков (без ранее установленных проблем с психикой) показали уровень тревоги, требующий медицинского лечения. Это намного больше, чем до пандемии коронавируса, когда такой показатель составлял 8–15%.
- Почти половина подростков имеют повышенную тревожность.
Чем грозит скроллинг и залипание в телефоне?
-
-
- Депрессия: подростки застревают в цикле негативных мыслей.
- Агрессия и импульсивность: особенно после просмотра провокационного контента, такого как ролики с троллингом или издевательствами. Подростки могут подумать, что такое поведение — это способ избавиться от скуки и одиночества.
- Уязвимые подростки: те, у кого уже есть проблемы в семье или с одноклассниками, рискуют еще больше: пассивный скроллинг усиливает стресс и создает новые проблемы.
-
Что делать? Рекомендации авторов исследования, нейробиологов и психологов
-
-
- Сократить экранное время и больше двигаться: больше времени проводить на свежем воздухе и заниматься физической активностью.
- В школах: запретить телефоны на уроках и чаще проводить занятия на улице.
- Родителям: установить лимиты на использование гаджетов и предложить подросткам занятия вне экрана, например, совместные прогулки или игры, а лучше всего — занятия спортом.
-
Специалисты подчеркивают, что выходить из виртуального мира в реальность важно для психического здоровья.
Почему действовать важно уже сейчас?
Цифровой мир никуда не исчезнет, и важно научиться использовать технологии осознанно. Ограничивая бессмысленный скроллинг и поддерживая живое общение, мы помогаем сохранить психическое благополучие.
Как смартфон влияет на мозг детей?
Биологи отмечают, что у дошкольников, которые проводят более одного часа в день перед экраном без присмотра родителей, снижается плотность белого вещества головного мозга. Это отрицательно сказывается на развитии языковых и познавательных навыков.
-
-
- Повышенный уровень кортизола: у детей, которые проводят более двух часов в день за экраном, повышается уровень кортизола — гормона стресса, что снижает их обучаемость.
- Нарушение интеграции нейронных сетей: у младенцев (дети до 12 месяцев), проводящих два часа в день за экраном, нарушается связь между нейронными сетями, отвечающими за обработку эмоций и контроль поведения. Это может привести к трудностям в общении и построении отношений во взрослой жизни.
- Задержка развития речи: исследования показывают, что увеличение экранного времени у детей младше двух лет негативно влияет на развитие речи. Совместный просмотр познавательных фильмов и мультфильмов с родителями может смягчить этот эффект.
- Нарушение сна: у детей дошкольного возраста, которые много времени проводят за экраном, ухудшается качество сна, что может привести к проблемам с вниманием и настроением.
-
Важно помнить!
Конечно, не все так плохо. Качественные видео, тексты и обсуждения с родителями могут приносить пользу, особенно в старшем возрасте. Но важно понимать, что экранное время имеет свою цену. Поэтому важно наполнять его чем-то полезным.
Чтение как лекарство
Чтение бумажных книг — это один из полезных способов «скроллинга». Оно помогает лучше понимать чувства и поступки других людей, а также свои собственные. Исследования показывают, что при чтении художественной литературы активируются зоны мозга, отвечающие за эмоциональный интеллект.
-
-
- Во время пандемии 59% молодых людей (18–34 лет) отмечали, что книги помогали им справляться с одиночеством, а 56% — укрепляли чувство общности.
- Регулярное чтение снижает стресс и замедляет старение мозга. У людей старшего возраста, которые регулярно посещают книжные клубы, улучшается самочувствие и снижается риск деменции на 35%.
- Для детей чтение в раннем возрасте связано с лучшей успеваемостью в школе, здоровым сном и устойчивой психикой в подростковом возрасте.
-
Как преодолеть зависимость от скроллига?
Осознайте проблему, ограничьте время в соцсетях, найдите увлекательные занятия и выделяйте время без гаджетов. Избавиться от зависимости нелегко, но, освободившись от бесконечного пролистывания, вы сможете жить полной жизнью.
Ксения Медникова
