Согласно недавнему исследованию аналитиков ВЦИОМ на хронические проблемы со сном жалуется пятая часть жителей России. Это влечет за собой череду проблем – усталое, «разбитое» состояние на следующий день, пониженную работоспособность, ухудшение настроения. По данным Росстата за 2020-й год меньше всего на сон уделяют времени жители Адыгеи, Псковской и Магаданской областей. В среднем от семи до восьми с половиной часов. Однако, следуя некоторым правилам, проблему можно свести к минимуму. В этой статье я подобрал для вас выдержки из различных источников, которые смогут помочь.
- Отбой и подъём должен быть в одно и то же время, вне зависимости от того, нужно ли завтра на работу. Так удастся «настроить» организм, точнее – биологические часы.
- Сон должен быть, что называется, в меру. Не более 7-8 часов. Однако большую роль играет не количество, а качество. В этом плане упор необходимо сделать на время отхода ко сну и время пробуждения.
- Проветрить комнату перед сном – верное решение. Однако, важно не переусердствовать, чтобы не простудиться.
- Полный или частичный отказ от приёма кофеиносодержащих напитков, коим является и крепкий чай.
- Отказ от курения. Множество исследований доказывают, что никотин пагубно влияет на состояние организма, в том числе и на сон.
- Отказ от еды перед сном. Если спать вы ложитесь в 23:00, то после 18:00 вы можете позволить себе только лёгкий перекус. Например, кефир.
- Прогулка за 2 часа до сна отлично повлияет на предстоящий отдых.
- Также специалисты рекомендуют лёгкую физическую нагрузку. Если утром мы делаем зарядку, то вечером можно «разрядку». Наверняка вы замечали, что небольшая усталость всегда играет на руку перед сном.
